Mes: diciembre 2019

El secuestro que cortó la carrera de Duffy y que la ha apartado de la vida pública una década

Duffy, que triunfó con su tema ‘Mercy’, acaba de revelas que ha permanecido una década apartada del foco como consecuencia del secuestro que sufrió entonces, cuando estaba en plena explosión de su carrera artística.

Duffy se atreve a contar el secuestro y violación que sufrió hace diez años y que coryó su carrera musical.

Era 2008 y su tema ‘Mercy’ consiguió colarse en todas las listas de reproducción. Duffy estaba llamada a campar en el mundo de la música junto a voces como la de Amy Winehouse y Adele. En 2010 llegó a publicar un álbum con el que se intuía que sería una de las grandes voces británicas. Sin embargo, de la noche a la mañana, dejamos de saber de ella. La cantante desapareció del mapa. Ni un solo tema más. Ni una foto.

Ahora, ella misma ha narrado el calvario que sufrió. La pesadilla que truncó su carrera y que la ha mantenido en silencio hasta ahora, que se ha atrevido a contarlo en su cuenta de Instagram, junto a una foto en blanco y negro en la que aparece pensativa y mirando al suelo.

«No os podéis imaginar la cantidad de veces que pensé en escribir esto. La forma en la que lo escribiría, cómo me sentiría después. Bueno, no estoy completamente segura de por qué ahora es el momento adecuado, y qué es lo que me mueve a liberarme y hablar. No puedo explicarlo», comienza ese texto.

«Muchos de vosotros os preguntáis qué me pasó, dónde desaparecí y por qué. Un periodista me contactó, encontró la manera de comunicarse conmigo y le conté todo el verano pasado. Fue amable y me hizo sentir a gusto, así que, finalmente, hablé. La verdad es que, y creedme cuando digo que estoy bien y segura ahora, fui violada, drogada y mantenida cautiva durante algunos días«, suelta el bombazo.

«Por supuesto, sobreviví. La recuperación me llevó tiempo. No hay una forma amable de decirlo. Pero puedo decir que en la última década, durante los miles y miles días me comprometí a querer sentir la luz del sol en mi corazón nuevamente. El sol, ahora brilla», continúa la artista con el desgarrador relato.

Y lanza un par de preguntas a las que, inmediatamente, responde: «¿Te preguntas por qué no elegí usar mi voz para expresar mi dolor? No quería mostrarle al mundo la tristeza en mis ojos. Me pregunté, ¿cómo puedo cantar desde el corazón si está roto? Y lentamente se rompió».

«En las próximas realizaré una entrevista. Si tenéis alguna pregunta, me gustaría responderla en esa entrevista, si puedo. Tengo un amor sagrado y un sincero aprecio a vuestra amabilidad a lo largo de los años. Habéis sido amigos. Quiero agradeceros por eso», termina, antes de hacer un añadido: «Respetad que este es un gesto gentil por mi parte, para mí, y no quiero ninguna intrusión en mi familia. Por favor, apoyadme para hacer de esta una experiencia positiva».

Jugo energético y quema grasa completamente natural

¿Te levantas por la mañana cansado, sin energía y sin animo de empezar las labores del día?
Muchas personas suelen enfrentar esta situación con una taza de café, una lata de refresco, dulces, etc… Por un lado esto nos rescata, pues nos permite ponernos activos en cuestión de minutos. Sin embargo a media mañana o en cuestión de horas nos vuelve a invadir esa sensación de sueño, pesadez y agotamiento.
¿Sabes por qué pasa eso?
Porque la cafeína, el azúcar (de refresco o dulces), los conservadores y endulzantes artificiales son estimuladores, desequilibran las funciones del sistema nervioso central y eso hace que nos movamos, aún así el organismo lucha por encontrar estabilidad nuevamente y una vez que lo logra el efecto estimulante se detiene y regresamos al estado en que nos encontrábamos antes de consumirlos.
El azúcar que consumimos con estos productos no se transformará en energía nunca pues esa azúcar no sirve, no nutre, lo que sucede es que se convierte en grasa que se instalará en nuestro cuerpo como colesterol malo.
El único azúcar que nutre y se convierte en energía para realizar funciones físicas, mentales y orgánicas es aquel que proviene de las frutas y algunas verduras.
Por eso el día de hoy les comparto un jugo natural que tiene grandes propiedades energéticas y además ayudan a quemar y eliminar grasa que ya se encuentra adherida a las paredes de nuestros órganos.
Este jugo debe tomarse por las mañanas al igual que todos aquellos en los que incluyamos fruta (solo debe agregarse un tipo de fruta). Mas adelante comparto los múltiples beneficios de este jugo en particular.

Ingredientes para 1 persona:
2 Rebanadas de piña
3 Zanahorias
3 Tallos de apio
 

Forma de preparar:

Agrego poco a poco los ingredientes limpios y crudos al extractor y listo. No se agrega nada de azúcar ni endulzantes.

Nota:

La cantidad que se obtiene es considerable pero tomando en cuenta que este jugo será el desayuno es importante tomarlo completo y dentro de los primeros 20 minutos después de prepararlos pues contiene antioxidantes.

Para mejores resultados puedes incluir un Shot de jengibre antes del jugo.

Beneficios del jugo:

 

Reduce los niveles de colesterol malo

Favorece la digestión

Antiinflamatorio

Desintoxica los órganos del aparato digestivo

Hidrata

Elimina líquidos retenidos

Disminuye la presión alta

Mejora el cabello

Protege la piel

Mejora la visión

Protege los huesos

Favorece la lactancia

Minimiza antojos de dulce

Alcaliniza el cuerpo

Relaja el sistema nervioso

Depura la sangre

Mejora la circulación

Neutraliza el sodio

Reduce celulitis

Favorece las funciones metabólicas

Previene y elimina inflación de la vejiga

Previene y elimina los cálculos urinarios

Evita el estreñimientos

Recuerda que debemos ser constantes para que los beneficios puedan notarse, incluyendo jugos en nuestra alimentación diaria podemos notar cambios a partir de una semana, así que con intentarlo no perderás nada si no que ganarás mucho en salud y bienestar.

 Te comparto otra opción de Jugo desintoxicante y altamente quema grasa

 


Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros.

Feliz día

Si estos consejos te sirven compártelos en tus redes sociales =)

Sígueme en Facebook dando click -> Baja de Peso YA Mexico

Esta es la forma más sencilla de decirle bye a la grasa de tu abdomen

Dile adiós a las odiosas abdominales, existe una forma más fácil y rápida de llegar a tu objetivo de perder grasa en tu abdomen. De hecho las abdominales no son los ejercicios más efectivos para trabajar tu abdomen. Así que dale la bienvenida a las planks. Estos ejercicios de estabilidad te ayudan a entrenar los músculos de tu abdomen y pelvis, y a mejorar tu postura. No hay nada mejor que las planks para deshacerte de esa odiosa grasa.

Plank lateral

Esta plancha es más complicada que las tradicionales, pues te obliga a soportar el peso de todo tu cuerpo directamente en dos puntos, en vez de cuatro. Por esa razón te ayuda a trabajar mejor el abdomen y tu estabilidad. Coloca tu antebrazo sobre el piso debajo de tu hombro con las piernas bien estiradas. Puedes equilibrarte con el brazo derecho levantándolo. Mantente de lado durante 30 a 45 segundos o lo más que puedas. Cambia de lado y repite por lo menos 5 veces.

Walkout desde la posición push up

Este es un ejercicio de plancha avanzado, requiere estabilidad y mucha fuerza. Al estirarte estás trabajando completamente la zona abdominal. Comienza en una posición de pushup, con las manos debajo de tus hombros. Camina con tus manos lo más lejos que puedas hasta que logres estirarte por completo. Al llegar a este punto haz una push up y regresa rápidamente. Tienes que realizar 4 series de 12 repeticiones en la forma más rápida que posible.

Alligator drag

 

Se trata de un movimiento que requiere fuerza de tu abdomen. Aunque no lo creas, tu abdomen va a tonificarse muy bien durante este ejercicio. Para hacerlo comienza en posición de plancha con tus codos sobre el piso. Aplica fuerza en una toalla o tapete. Tienes que buscar un objeto que pueda resbalar. Ahora avanza en forma de plancha manteniendo el abdomen contraído y la espalda recta.

Sara Sálamo: del set de rodaje a las librerías

Sara Sálamo anuncia que tiene lista su primera novela y que la publicará pronto. La actriz se suma a los famosos que han probado suerte en el mundo de la literatura.

Sara Sálamo anuncia que ha escrito su primera novela y que se publicará próximamente.

Imparable. Así es como está Sara Sálamo, que no tiene suficiente con ser actriz y madre, que ahora se ha lanzado a una aventura nueva. Un campo al que se han lanzado muchos otros famosos antes con suerte dispar. Sí, la canaria ahora quiere probar suerte como escritora y así se lo ha hecho saber a sus seguidores.

Era ayer cuando Sálamo sorprendía a sus ‘followers’ con una publicación en su cuenta de Instagram desvelando la sorpresa. «Llevo mucho tiempo mordiéndome los carrillos, sosteniendo las ganas de compartir esta noticia con vosotros. ¡Y por fin llegó el día!», comenzaba generando expectación al lado de una imagen que resultaba ser la portada de su libro.

«‘El ocaso del mono que arañaba la pared’ es mi primera novela y saldrá a la venta próximamente, tras meses y meses de intenso trabajo», continúa Sara, muy emocionada, antes de los agradecimientos de rigor: «Gracias @espasaeditorial por darme la oportunidad de seguir contando historias. Y a @julia.rodon por ilustrar a mi protagonista en una portada tan especial».

La actriz comenzó a salir con el futbolista del Real Madrid Isco Alarcón en 2017. Era en diciembre de ese año cuando, tras semanas de especulaciones y de persecuciones de los ‘paparazzi’, ellos mismos confirmaban el romance en sus redes sociales. La misma vía empleada para, a finales de 2018, anunciar que estaban esperando su primer hijo.

Los motivos de la ruptura de Ivonne Reyes y Gabriel Fernández

Ivonne Reyes confirma el motivo de la cancelación de su boda: una posible infidelidad.

Ivonne Reyes confirma el motivo de su ruptura con Gabriel Fernández. Pincha sobre la foto para ver las parejas que, como ellos, comenzaron a salir en 2019.

Ver galería

Pocos días después de conocer la ruptura entre Ivonne Reyes y Gabriel Fernández, la modelo ha hecho unas declaraciones a la revista ‘Lecturas’ en las que afirma que el motivo de dicha separación se debe a una deslealtad del actor. «Gabriel me fue infiel, tenía una doble vida», ha afirmado.

Fue Ivonne Reyes quien decidió cancelar la boda que se iba a celebrar el próximo 27 de febrero. El deseo de la presentadora era poder realizar la boda antes de esta fecha, con el fin de que su hijo Alejandro, pudiera asistir. Sin embargo, el actor le dijo que algunos de sus familiares no iban a poder asistir antes de ese día, algo que hizo saltar las alarmas de Ivonne.

El distanciamiento comenzó al ver en el móvil de Gabriel unos mensajes de otra mujer, que según el actor era una fan que le acosaba. Esto provocó una gran discusión en la pareja. Más tarde, ella recibió varios mensajes en los que la misma mujer le aseguraba estar casada con su futuro marido. «Me ha mandado la dirección en la que viven, fotos de la casa. Me daba muchos detalles, era imposible que fuera una fan. Sé que es verdad. Me ha mandado hasta capturas de nuestras llamadas. Tengo todas las pruebas que demuestran que me ha engañado», ha revelado a la mencionada revista.

Un motivo de peso que ha hecho que Ivonne Reyes, decepcionada y dolida, ponga fin a su relación y no se plantee una posible reconciliación. «No quiero saber nada de él. Ha sido un golpe muy duro», han sido sus últimas palabras.

Buscar pareja por internet, ¿es para desesperadas?

Si has estado soltera por mucho tiempo, quizá hayas considerado la posibilidad de utilizar la tecnología a tu favor. ¿Se te ha ocurrido buscar pareja por internet? Bueno, para algunos este podría ser un problema, porque sí, no hay nada como conocer a las personas a la antigüita. Sin embargo, si lo haces con las debidas precauciones, podrías encontrar al amor de tu vida en la red. Te vamos a decir cuándo hacerlo y dónde buscarla.

¿Cuándo es el mejor momento para buscar pareja?

No hay una época del año ni una fecha en el calendario que sea mejor para buscar a tu media naranja. Lo que sí hay, son momentos clave en tu vida que te indican que estás lista para buscar y comenzar una relación duradera, independientemente si es por internet o no:

  • Te quieres. Estás feliz con tu forma de ser, física y mentalmente. Sabes que no eres perfecta, pero amas incluso los defectos que tienes y trabajas cada día para ser mejor persona.
  • Tienes claro lo que quieres. Tienes bien establecido qué buscas en una persona y lo que estás dispuesta a dar.
  • Superaste tus relaciones pasadas. Ya no sientes rencor ni añoras a personas con las que estuviste tiempo atrás. Incluso, pueden pasar meses sin que recuerdes que existieron.
  • Te sientes bien contigo. Sabes que la única que puede hacer algo por tu felicidad eres tú misma, así que si quieres buscar a una pareja, es porque quieres compartir con ella tus momentos; no es para que venga a resolver tus problemas.

¿En dónde puedo buscarla?

En mi experiencia personal, debo decir que aunque nunca he tenido un noviazgo con alguien a quien haya conocido por internet, sí tengo un buen amigo a quien conocí por este medio; a través de un videojuego en línea comenzamos a tener contacto y desde ahí surgió nuestra amistad. Sin embargo, hay páginas especializadas que te ayudan a buscar pareja por internet y, de hecho, conozco un caso de éxito de una chica mexicana que está felizmente casada con un italiano que conoció a través de una de estas páginas.

Lo más importante es que recuerdes que el amor no debe ser forzado. No hay nada como ser auténtica para atraer a personas que puedan acompañarnos en la vida.

¿Qué es la atención plena?

Nuestro ritmo diario, muchas veces, nos impide disfrutar del momento. El presente ha dejado de ser importante en nuestras vidas y el futuro nos preocupa mucho más que el aquí y ahora. La atención plena es un método de relajación basado en la meditación. Aprender a meditar es un punto clave para sacar el máximo partido al momento actual.

Fuente: Pixabay/ bogda13

Meditación y atención plena

Seguro que muchos ya habéis escuchado hablar del mindfulness. Una técnica budista de relajación que nos permite gestionar mejor las emociones, las actitudes y los pensamientos. Gracias al desarrollo de esta capacidad gestionamos mejor las situaciones complicadas de la vida, sin juzgarnos y aceptándolas como algo necesario y de lo cual aprender.

El mindfulness se basa en la meditación y atención plena. Es decir, en un estado de relajación absoluto, pero consciente, en el cual somos capaces de observarnos en el momento presente. La atención plena pretende unir nuestro yo más interno con el mundo exterior.

Su objetivo no es otro que aprender a separar nuestras emociones de los problemas. El mindfulness establece que los problemas no son las situaciones malas de la vida, sino las emociones negativas con las que relacionamos estos hechos. No se trata de eliminar estas emociones, sino de saber gestionarlas adecuadamente para que no nos generen estrés y ansiedad.

Fuente: Pixabay/Pexels CC0

 

Técnicas de atención plena

La sociedad actual nos obliga a ser personas multitarea. Nos pasamos el día haciendo varias cosas a la vez. Corriendo de un lado para otro sin pararnos a pensar en lo que sucede a nuestro alrededor. La atención plena y el mindfulness nos invitan a pararnos a contemplar. Aprender a meditar es el primer paso para llegar a una contemplación consciente efectiva. Entre sus muchas técnicas, la meditación es la más importante.

Para empezar a meditar, lo primero es escoger un lugar cómodo y tranquilo. Seguidamente, tenemos que adoptar una postura de descanso. Da igual que sea tumbados o sentados en el suelo. A continuación, aprenderemos a observar nuestra respiración. Sin modificarla. Inhalando y exhalando de forma profunda, pero no forzada. Pronto observarás cómo tus pensamientos intentarán romper ese proceso de respiración consciente. No importa. Déjalos pasar sin juzgarte. A todos nos pasa. Vuelve a fijar tu atención en el aire que tus pulmones toman. Repite esta meditación durante 10 minutos cada día. Verás cómo con el tiempo controlarás mejor tus emociones y pensamientos.

Fuente: Pixabay suc CC0

Otras técnicas de atención plena pasan por meditar mientras hacemos cosas cotidianas:

1. Leer un libro en silencio: deja el mundo del ruido actual y sumérgete en la historia de una novela. Elige un lugar tranquilo (mejor, por la noche) y sé parte de la ficción.

2. Dibujar: coge un papel en blanco y colores. Empieza a dibujar sin pensar. No busques dibujar bien. Lo importante es dejarse llevar. Si tus pensamientos te interrumpen la tarea, llévalos de nuevo a su lugar y continúa dibujando. Cuando termines, rompe el papel. Tu trabajo no debe ser juzgado por nadie. Ni siquiera por ti mismo.

3. Caminar: esta es una de las formas más bonitas de meditar. Ejercitamos cuerpo y mente al mismo tiempo. Presta atención a los pasos que das, cómo los das, tu respiración, los olores y sonidos, etc. Vive el momento de caminar al aire libre con toda intensidad.

4. Escuchar a otra persona: a veces estamos tomando un simple café con un amigo y no somos conscientes de lo que nos está contando. Atendemos al móvil, pensamos en las cosas que tenemos que hacer después… Apaga el teléfono y escucha atentamente la conversación. Al escuchar, no intentes juzgar a tu amigo y acéptalo tal y como es. No intentes cambiar nada.

5. Agradece: una de las mejores maneras de aceptarnos a nosotros mismos pasa por el poder de la gratitud. Nos hemos olvidado de dar las gracias por muchas cosas que damos por hechas. Sé agradecido con el mundo que te rodea. Da las gracias por tu familia, tus amigos, tu trabajo, el sol que ilumina tu día a día, la lluvia que deja brillar las flores, etc. Todo es necesario, por lo que todo es digno del poder de la gratitud.

Fuente: Pixabay/ Unsplash CC0

Beneficios de la atención plena

Se ha demostrado científicamente que los pensamientos tienen poder sobre la salud física de las personas. Así pensamos y así somos. Gracias a la atención plena y las técnicas del mindfulness conseguimos reducir las emociones negativas, lo cual repercute en el bienestar general de nuestra mente y nuestro cuerpo.

Los beneficios más destacados de la práctica de la atención plena son:

1. Reduce la ansiedad y el estrés: los estados de relajación reducen los niveles de cortisol, una hormona causante del estrés. La calma y serenidad nos ayudan a tener unos niveles normales de cortisol, necesarios para la energía vital del cuerpo. Al reducir el estrés, inmediatamente se controlan los estados de ansiedad y depresión. Una mente sana es la clave de una buena salud.

2. Disminuye los trastornos del sueño: las personas que sufren de insomnio consiguen conciliar mejor el sueño gracias a la atención plena. Una vez más, el control de las emociones durante el día hace que las noches sirvan para descansar y recuperar fuerzas. Se acabó lo de contar ovejitas hasta altas horas de la madrugada.

3. Mejora la concentración y memoria: entrenar la mente a diario hace que seamos capaces de centrarnos mejor en las tareas que realizamos. La conciencia es parte de la concentración. Ya no haremos las cosas como robots, sino que seremos capaces de disfrutar de ellas y sacarles mucho más partido.

Fuente: Pixabay/ alfcermed CC0

Las personas que meditan y se hacen más conscientes del mundo que las rodea son personas, por lo general, más creativas, más sociales y con mayores niveles de inteligencia emocional. Los ejercicios de meditación y contemplación nos están permitiendo tener una calidad de vida mucho mejor. Disfrutamos más de todo lo que hacemos, somos agradecidos y aceptamos los problemas como algo necesario para seguir aprendiendo. Lo que antes eran obstáculos, ahora son oportunidades.

En conclusión, cada vez más expertos del mundo de la medicina y la psicología insisten en la importancia de cuidar de nuestra mente, tal y como propone el método Crear Salud.

Debemos ser conscientes de que para llevar una vida saludable también necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral. Pero, además, herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí – pueden ser grandes aliadas para practicar la atención plena y liberarte del estrés. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar y, en consecuencia, ser más feliz.

   

 

Descárgate Siente

Tonos de cabello chocolate para cambiarte el look a la de ya

¿Quieres hacerle un cambio a tu cabello, pero no sabes cuál? No te gusta que se vea tan negro, pero tampoco te lo pintarías de rubio. El color rojo parece tu última opción, pero tampoco te encanta. ¿Te parece familiar este panorama? Entonces lo tuyo son los tonos chocolate, ya que cambian totalmente las facciones de nuestro rostro sin que el color sea tan radical. Estoy segura de que alguna de estas tres opciones le irá bien a tu estilo.

 Chocolate oscuro

Si tu piel es morena clara lo mejor para ti son las tonalidades oscuras. De esa forma tus rasgos faciales se  estilizarán un poco y el contraste entre tu piel y el cabello traerá luz  a tu rostro. Lo ideal es que tu estilista combine el color chocolate con algunos reflejos caoba. Para que tu cabello luzca aún más lindo, puedes cortarlo en capas y darle un poco de volumen.

 Chocolate con toques de color caramelo

Esta tonalidad combina el tono marrón con toques rubios y dorados. Como resultado se obtiene un color lleno de luz. Este es ideal tanto para chicas de tez morena como de tez clara. Sólo necesitas oscurecer o aclara el color base para que resalte tus facciones antes que opacarlas. Este tono favorece a la chicas de ojos claros, pero debes tener cuidado al elegir el tono de dorado, busca uno intermedio y aléjate de los tonos muy claros.

 Chocolate rojizo

De todos los tonos de chocolate este es el que me parece más lindo debido a los reflejos cobrizos que posee. Cada vez que tu melena se ilumine tendrás un matiz cercano al ámbar que dulcificará tus facciones. Así mismo, tus ojos se verán un poco más claros debido al contraste entre tu piel y el color de tu cabello.

Olvídate de la culpa y mejor enfócate en disfrutar la maternidad

Jamás imaginé toda la culpa que podría invadrime una vez que me convertí en mamá. Poco entendía sobre lo que hablaban otras madres, incluso la mía acerca del gran reto que implica ser mujer, hija, hermana y madre al mismo tiempo. Parece una tarea sencilla, pero a veces cuesta mucho trabajo poder hacer que todo se complemente sin dejar una parte más olvidada que las demás. Amo a mis hijos, pero también amo ser mujer y amo la vida que tengo incluso desde antes que mis retoños llegaran a mi vida. Tal vez por eso en más de una ocasión me sentí culpable.

Culpa de todo

Muchas veces tuve que rechazar grandes oportunidades laborales porque la prioridad siempre han sido mis hijos. Cómo iba a aceptar un trabajo que sabía que me absorbería casi por completo y dejar de lado a mis hijos. Tan sólo eran unos bebecitos y no quería dejar toda la responsabilidad en mi esposo, pues cuando decidimos tener hijos fue porque los dos nos íbamos a apoyar en todo momento. Sabía que esas ofertas eran geniales, pero siempre he tenido más claro qué es más importante para mí. Tal vez con los trabajos que tenía o aceptaba sabía que no tendría más dinero, pero al menos tenía la seguridad de que podría ver más por mis hijos. Ahí comenzó mi culpa, esa que te invade cuando quieres seguri creciendo profesionalmente pero hay algo socialmente que te lo impide. 

Miedo

Lo que más tenía era miedo, miedo de que si dejaba solos a mis hijos (al menos sin la imagen materna como tal), ellos crecieran con un hueco emocional. Tenía angustia de que toda la carga recayera sólo en mi esposo y no les diera lo necesario para que crezcan como personas de bien. Tontamente tenía la idea de que todo lo que pasara con mis hijos era sólo carga mía. ¡NO! Yo no soy un ser perfecto y aunque sea su madre, sé que habrá veces en las que voy a actuar de manera equivocada.

Mi labor es acompañar, nada más

No voy a negar que hassta el día de hpy sigo sintiendo culpa por las veces en que no puedo estar con mis hijos de la forma en que quisiera. Sin embargo, estoy aprendiendo a soltar y comprender que aunque soy su madre y ellos son mi responsabilidad, sólo ellos decidirán lo que quieren para sus vidas. Mejor trato de enfocarme en ser feliz y disfrutar su compañía cada día, para que así ellos se queden con buenos recuerdos. Finalmente no sabemos hasta que momento podamos ser la luz que guía y acompaña sus caminos. 

© 2020 Elementroleplay

Tema por Anders NorenArriba ↑